Programa para bajar grasa

Desayuno

Escoger una proteína

4 claras de huevo

ó

5 rebanadas de jamón de pavo

ó

1 sobre de atún en agua

ó

90 gr. de queso panela

 

Puedes mezclar las proteínas con verduras al gusto (jitomate, cebolla, espinaca, flor de calabaza, espárragos, lechuga, germen)

Escoger un cereal

1 paquete de salmas

ó

1 tortilla de maíz

ó

2 tortillas de nopal

ó

1 rebanada de pan integral tostado

Escoger una grasa

2 cucharaditas de aceite de oliva

ó

1 cucharada de mayonesa light

ó

¼ de aguacate

ó

10 almendras

ó

una cucharadita de crema de almendra (sin azúcar)

Se puede intercambiar el desayuno por 1 shake de nuestro recetario SALUD DELICIOSA

Colación

1 manzana verde + 1 yogurt griego sin grasa (150-200ml)

Comida

Ensalada

Escoger verduras de las siguientes y preparar al gusto: lechuga, pepino, espinaca, cebolla, jitomate, zanahoria rallada, palmitos, calabaza, chayote

Carne, pollo o pescado (el tamaño de la palma de la mano)

ó

10 camarones medianos preparados al gusto pero sin grasa.

Se puede mezclar con verduras.

½ taza de arroz

ó

quinoa o 1 tortilla de maíz

1/4 de aguacate

ó

1 cda. de aceite de oliva

ó

5 aceitunas

ó

1 cda. de ajonjolí

ó

1 cda. de aderezo

Colación

1 taza de jícama o pepino o zanahoria o apio con limón y chile sin azúcar

Cena

1 sobre de licuado LIFE180